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孕妈妈要拒绝肥胖,不仅仅是为了身材,更是为了健康

  • 2020-04-18 00:48:11
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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孕妈妈要拒绝肥胖,不仅仅是为了身材,更是为了健康

图片源自图虫创意


疫情似乎距离我们渐渐远了,好些朋友也陆续的相互联系上了。

昨天见到一位差不多两个月没有见过面的小妹,乍一看我着实吓了一跳,怎么就胖得像肿了一样,还是肿的像胖了一样;我一时居然无法判断出来了。

小妹似乎在这两天已经习惯了各种类似的目光,略带腼腆的对我说:“姐姐,我快4个月了。”

哦?这还真的是好消息啊!怪不得看起来胖了许多。


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小妹立即开启了疯狂吐槽模式:

“姐姐,你看人家那些网络上的健身达人,即便是到了孕晚期,肚子看起来也没有那么大,尤其是身上没有一丝赘肉,让人好生羡慕。

姐姐,你看那些明星、网红,刚刚生完孩子立马出镜,各个也是身材匀称,看起来就像没有生育过一样,真是让人惊艳啊!

姐姐,我觉得像我们这样的平凡人,怀孕生孩子,就是抑制不住的长肉肉的过程。嘴巴也忍不住,肚子也总是饿,家人不但让多吃多补,还不让过分运动。我觉得我这个孕期,估计是没法恢复到过去了。”

我不由笑起来,小妹这怨天尤人的夸张表现,着实也是很多身为孕妇共同的苦恼吧!


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孕期的确是会让女性变胖的一个绝佳借口。

有些女性在怀孕之前,为了保持身材或者是仅仅为了瘦一些,真的是耗尽心力,不管是管住嘴还是迈开腿,过得甚为艰辛。

就像我这个小妹吧,之前为了减肥,很长一段时间一天不过一个白水蛋,一瓶酸奶,最多加一个水果,实在忍不住了,就用白水煮点青菜和鸡腿,加一丢丢盐的过过瘾。

即便如此,还要每天坚持跳绳1000,平板撑和仰卧起坐若干……

可是她真的属于易胖体质,控制了食欲,增强了运动,就会好一些;一旦松懈下来,喝口水都长肉肉。所以,她的前20多年,就是和“肉肉”坚持不懈此消彼长的一个“斗争”过程。

因此怀孕后,就成为她的一个彻底松懈下来的理由;而她身边的亲人,也多是看着她的一路减肥辛苦过来了,本就心疼不已,如今正好有了身孕,怎可能不借机给她多补贴补贴?

就这样,人就彻底胖起来了。

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其实,孕妈妈在整个孕期会增重是一定的,但绝非一定会变成胖妈妈。

孕妈妈体重的增长应该符合科学规律。一般情况下,孕妈妈在孕早期的3个月增重1-2KG,孕中期增重6KG,孕晚期增重5-8KG;整个孕期增重在12-16KG左右就好。

这样孕妈妈在产后1-2个月,不用太费力就可以瘦下来。

如果孕妈妈饮食控制的不好,产前体重增加超过15千克,则需3~4个月的时间才能瘦回来。

如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复,或者产前增重超过20千克的话,以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。

而且孕期增重,最为明显的地方首选是腹部。因为腹部本就是胎宝宝的家,也是孕妈妈体形改变最明显的部位。如果孕妈妈在孕期里毫无节制地吃下去,自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部,假如产后缺少运动,再加上营养过剩,就只有“腹部肥胖”这一种结局啦。


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【孕妈妈拒绝肥胖的好办法】

1、良好的饮食习惯

不管怎样,管住嘴永远是变胖的克星。

虽然孕妈妈需要格外的营养为胎宝宝做贮备,但是良好的饮食习惯和合理均衡的营养分配,才是对宝宝最为负责的态度,而非吃多点、吃好点、吃香点……

重点要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,当然,牛羊肉类也不可缺少,只是不要顿顿餐餐都大鱼大肉就好;并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。

每天可以适当加餐,加餐以奶制品、水果为主,少吃油炸食物;有些被推崇的健康类小零食如坚果、植物种子类的食物,其实含脂肪量很高,适量是标准,万不可一时贪嘴过食。


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2、适合孕妈妈的运动

若“管住嘴”是变胖的克星,那么“迈开腿”无疑就是控制体重的最佳搭档。

只不过,孕妈妈的运动要因人、因时而异,不可过于追求量,更不能盲目的运动。

1)散步无疑是孕妈妈明智的选择之一。

挑选空气质量好的时间,去绿色植被覆盖量多的地方,这样氧分含量高,母体血液中的氧分含量高,会直接传到胎宝宝体内,促进各种器官健康发育。

散步还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能以及腹肌的弹性,让孕妈妈在分娩时更顺利。

2)除了散步之外,孕期体操(瑜伽)也是不错的选择。

孕妇体操(瑜伽)可在孕中期开始,每天坚持练习,运动量以不感到疲劳为宜。做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。

孕妇体操(瑜伽)不仅可以有效增强孕妈妈的体力,还能够使孕妈妈在整个孕期都处于良好的身心状态,可以有效降低剖宫产率,促进顺产过程,如缩短产程。

只不过,孕妇体操(瑜伽)要有专业的人带领去学才好,孕妈妈千万不要逞强,去强化某些动作。

3)另外,游泳对于孕妈妈来讲也是不错的运动方式之一。

水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妈妈有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。

这也是现在有很多医院建议孕妈妈水中分娩的理由啊!


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3、拥有好心情

心情这种东西,似乎与胖瘦无关。这是很多人的直接想法。

其实不然。心情的好与坏,与人体的胖与瘦,有着莫大的干系。比如有些人会在心情不爽的时候选择暴饮暴食,有些人会在胜利喜悦的时候开怀畅饮,有些人在悲伤的时候需要食物来填充内在的能量,而有些人可能会更喜欢用茶饭不思来体现自己的心情……

不管是哪种人,心情与饮食都是密切相关的,而饮食与身材也是密不可分的。不是吗?

对于孕妈妈来讲,更多的可能是常常经历莫名的焦虑。

产检的时候,因为过于关注胎宝宝的健康状况而焦虑;

胎监的时候,因为胎宝宝胎心、胎动的情况而焦虑;

从始至终,都会因为要如何生产而一直有若隐若现的焦虑……

孕妈妈的焦虑在整个孕期总是如影随形,时不时就蹦出来了。而如果焦虑持续相当长的时间,孕妈妈就会坐立不安,消化和睡眠也受到影响,甚至还会使胃酸分泌过多;最终真的就影响了胎宝宝的健康,使胎宝宝胎动频率和强度倍增,不但影响健康发育,还会在出生后瘦小虚弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。

因此,让自己的心情平静乃至愉悦,就尤为重要了。

这个时候,最应该挺身而出的是准爸爸。没有谁更能影响到孕妈妈的情绪,准爸爸的体贴入微、对孕妈妈的爱,都会让孕妈妈有足够的勇气面对一切。

除此之外,孕妈妈也要有一些自己的兴趣爱好,阅读、听音乐、和其他孕妈妈聊聊天,都可以帮助自己走出焦虑的情绪。

心情好,对自己就会有一定的自控能力,不管是饮食还是运动,都可以坚持下去。


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孕妈妈在孕期变胖,是自然而然的,但是若过于胖,除了影响心情、不好恢复之外,还有更深的健康隐患。

首先,肥胖的孕妈妈更容易并发妊娠高血压综合征。

其次,肥胖的孕妈妈更容易分娩巨大胎宝宝,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多;而巨大儿本身就是有很大健康隐患的。

第三,肥胖的孕妈妈,腹壁脂肪自然是厚重的,会造成产前检查困难,还会因为胎位较难固定而造成分娩困难;即便是剖腹产,操作也会有各种不方便。

所以,为了自己、为了胎宝宝,孕妈妈即便是在孕期,也不可能让自己在体重上彻底放飞啊!

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