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20道健康测试题,自查,你的肠胃功能还好吗?

  • 2020-04-18 01:31:14
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:健康
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规则:

如果有1~4项答案为是,则说明您的肠胃功能尚佳,保持日常饮食规律即可。

如果有5~10项答案为是,则说明您的肠胃功能欠佳,饮食习惯需要调整。

如果超过10项,说明您的胃肠道受损较为严重,除了日常调养,还要并进行定期体检。


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别急,既然有测试,当然有指导,下面就是针对调养肠胃提供的几点建议,希望大家认真看完。

“三分治疗七分养”

  • 三餐规律,八分饱。
  • 少吃零食,特别不要用零食代替正餐。
  • 饮食清淡,荤素和粗细搭配得当,少吃辛辣刺激和肥甘厚腻等不易消化食物。
  • 细嚼慢咽,一口饭嚼二三十下最好。


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对粗粮的处理

粗粮和细粮搭配好确实有益健康,但是粗粮毕竟在消化上需要更大动力,所以粗粮吃多不易消化,一定要把握占比。

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健康的朋友粗粮配比也不要超过一半,否则长期以粗粮为主食,更可能导致萎缩性胃炎。

另外:

  • 小米、大黄米和糙米,煮粥吃容易消化,完全不会增加消化系统的负担。
  • 芸豆、红豆、鹰嘴豆等粗粮质地紧密,可以直接打成粉糊喝。


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对蔬菜水果的处理

为了保护肠胃,得分高的朋友注意了,肠胃不好的人最好不要生吃蔬菜,包括生菜、紫甘蓝等,吃这些蔬菜前可以先焯水。

对于水果,肠胃不好的人可以将苹果、桃、菠萝等水果做熟吃。

肠胃病患者禁吃的食物

  • 高粱、韭菜、梨子等含粗纤维的食物。因为粗纤维难以消化吸收,不仅加重胃的负担还会刺激肠壁,不利于肠胃健康。


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  • 咖啡、浓茶等含茶碱、咖啡因的食物。茶碱有刺激胃腺体分泌的作用,会稀释胃液,损害胃黏膜,使胃黏膜出现炎性改变或溃疡性病变。另外,咖啡因也会促进胃酸分泌,损害胃黏膜,刺激胃溃疡,对于本身就有肠胃疾病的患者更雪上加霜。


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  • 冰激凌等生冷食物,生冷食物会刺激胃肠道,导致胃肠道血管收缩,削弱胃黏膜的保护作用,引起肠道功能紊乱。所以无论哪个季节,天气怎么样,都要注意保护好肠胃。如果有喝冰啤酒还有冰饮料等习惯的,一定要改正。


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  • 火锅等热量高食物,热量高还难消化。很多朋友晚上想定个宵夜,这里也多说一句,睡前四小时不要吃东西,在你睡觉的时候不要再让工作一天的肠胃加班了。


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张医生提醒

胃有三怕:一怕生,二怕冷,三怕撑。所以除了饮食方面,胃肠疾病患者必须做好胃部保暖。



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参考:《肠胃病饮食 这样吃就对了》江苏凤凰科学出版社,陈飞松 于雅婷

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