【按摩小腿肚功效与作用 怎样按摩小腿肚】_英辰健康网

英辰健康网

按摩小腿肚功效与作用 怎样按摩小腿肚

  • 2020-09-18 11:33:32
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:知识
  • 关注

每天按小腿肚子有什么害处

一般都是体操来锻炼的

小腿减肥:

跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:

小腿长度:大于身高的26.3%;

最大圆周:大约是小腿长度的3/4;

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。

从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食和运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”,你不妨每日一试。

第一套 小腿减肥操

第一节

坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。

第二节

仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次(如图2)。

第二套 小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。

1、减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

按摩小腿可以起到减小腿作用吗?

比较长~~~耐心点看

小腿减肥:

跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:

小腿长度:大于身高的26.3%;

最大圆周:大约是小腿长度的3/4;

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。

从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食和运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”,你不妨每日一试。

第一套 小腿减肥操

第一节

坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。

第二节

仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次(如图2)。

第二套 小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。

1、减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会,供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议:训练前做好热身运动,提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习,如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。

楼上介绍的操太长太烦了不高兴看

绝对可以!不过分脂肪型和肌肉型~

我自己腿也胖,我知道按摩绝对可以起到减肥作用的,可惜自己坚持不了!:(

特别打沐浴露的时候按摩最好了,皮肤也会很滑! 大腿也一样,按摩时腿要抬高一点,希望对你有用!

补充:如果是肌肉型就要先采用捏打的方式把里面的脂肪弄碎了(会比较难减,需要的时间也相对较长)

按摩小腿肚能减肥吗

减肥要看消耗的能量大于摄取的能量才行,这样才会让身体消耗到备用能量(脂肪,)才能达到所谓的减肥,按摩的话没消耗多少能量,舒缓一下神经还行。个人建议还是节食+运动+毅力,健身方法其实最接近的是做家务,跑步,晨练,散步都是可以的

分享一下如何正确按摩小腿肚?

按摩各国都有很多不同的理论,就我以前的阅读有以下几种理论。中医,按经络理论,特别对于阴阳的思想的体现,是较为复杂,有补泻之分,这种区别有理论,并没有严格的手法定义,具体的操作要因人而异,因手法而异,西方按摩,遵循肌肉血液回流原理,一般是倾向于放松和康复,以肌肉的走向为主,特别强调肌肉的起点与终点。从静脉回流方向按为易。泰式,从脚往上按,动作幅度大,这和他们国家地理环境有关,气候热,人已经活跃,可以大幅度搬,拧人体。无论怎么样的按摩,基本上持久、有力、均匀、深透,是大多数都共同认可的理论。

小腿肌肉的组成,最重要的有两块。一个叫做腓肠肌一个叫做比目鱼肌,他们俩都处于小腿肚子的后侧附近,主宰着你小腿的粗细和形态美观。小腿粗的人有两个情况:大概有1%的人是天生小腿肌肉发达,就好像有人天生胸大一样,这个真的比较悲剧,很难去改变。剩下的99%的人,只不过是因为小腿胖,或者肌肉的形态不够美观,这种是能够通过训练有所改观的。如果你只是胖,那么减小腿肥肉的方法,和其它有氧训练一样。确保每次有氧运动30分钟以上,确保每周有氧运动3次以上,确保不要吃垃圾食品不要酗酒,基本就能把小腿变细。

双腿无力,支撑身体的时候,会让腿部的骨骼代偿,这样,腿部长久不动的肌肉躲起来,让经常活动的那个位置的肌肉代偿去运动,这样腿部就是这力发达,那里松弛,整个腿部出现凸凹的造型,显的腿部弯曲难看,所以,在练习的时候一定记得,先练习腿部的力量。

按摩各国都有很多不同的理论,就我以前的阅读有以下几种理论。中医,按经络理论,特别对于阴阳的思想的体现,是较为复杂,有补泻之分,这种区别有理论,并没有严格的手法定义,具体的操作要因人而异,因手法而异,西方按摩,遵循肌肉血液回流原理,一般是倾向于放松和康复,以肌肉的走向为主,特别强调肌肉的起点与终点。从静脉回流方向按为易。泰式,从脚往上按,动作幅度大,这和他们国家地理环境有关,气候热,人已经活跃,可以大幅度搬,拧人体。无论怎么样的按摩,基本上持久、有力、均匀、深透,是大多数都共同认可的理论。

健康的小腿肚在被手包围后会慢慢温暖起来,并且富有弹性,轻轻捏一下感觉肌肉柔软,皮肤有张力,用手指指腹按下不怎么痛,松开手指很快就能恢复。而不健康的小腿肚,马上去温度会比手更冷一点,用手捂一阵子会发烫,没什么弹性,相反有点硬硬的,时而肿胀,用手指按下去会有点痛,松开后会有按下的痕迹。

用膝盖辅助按摩:双腿并拢屈膝坐于椅子上,双臂伸直扶于椅子两侧,上身挺直并稍稍后倾,右腿抬起,令小腿架在膝盖上,然后上下活动右腿,令左膝按摩小腿肚后侧。

将右边小腿往左右倾,上下移动地按摩小腿肚的内外两侧。然后同时从内向外地扭动脚腕,提升血流速度。做完后换左腿来按摩。

用手辅助按摩:稍稍往后坐,令腰背靠在椅子的靠背上,抬起右腿,小腿稍微往大腿的方向收,脚跟架在椅子边上。双手扶着脚腕的跟腱,拇指在后,四指在前,先用叠放的拇指按压跟腱,然后一边按压一边向上按摩小腿肚,同时其余手指轻压内外侧小腿。

浅坐于椅子上,左腿屈膝,右膝向外弯曲,将小腿扶起,脚背架在左边大腿上,左手握住脚腕固定,右手包围小腿,拇指在内,四指在外地从脚腕开始按摩小腿。

按摩部位的功效:小腿外侧:头痛、颈痛、肩痛、腰痛、头晕、耳鸣、肋间神经疼痛、膝痛等。 小腿后侧:心律不正、失眠、情绪不安、气喘、头痛、坐骨神经痛、腰痛、水肿、膀胱炎、胸部疼痛等。小腿内侧:寒症、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病症、排尿、肝脏不调等。

怎样按摩小腿肚

1、在单侧小腿上涂抹一些按摩油,安抚放松

2、手拇指轮推推小腿内侧肌肉,单手30次

3、用双手掌跟轮推小腿内侧肌肉,单手30次

4、用双手拇指轮推小腿外侧肌肉,单手30次

5、用双手掌跟轮推小腿外侧肌肉,单手30次

6、捏拿小腿肌肉30次

7、叩打小腿肌肉放松

关于减肥,我推荐你一种方法。

综合的减肥方法:

1.自治减肥茶

干荷叶10g,山楂片50g,绿茶6g,放在暖水瓶里,热水浸泡半个小时,每天喝大半瓶,大约一升左右。这些药店里都有卖,也不是多贵。一般是1块钱一两,喝后没有副作用,如果怕喝绿茶夜里睡不着觉,也可以换其他茶叶,不过绿茶最好,本身就具有减肥功效。

2.减肥食谱

早上,一包牛奶,一个鸡蛋。中午坚决不吃主食,只吃蔬菜,而且蔬菜要经常换样,才能保证营养的提供。下午一般不吃饭,如果饿就吃根黄瓜。或许你看这东西很少,但是你如果坚持喝上面的茶水的话,就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉,尽可能的减少了你的饥额2感,你会发现节食原来不需要挨饿。

3.盐水裕

每天夜里用热水泡过身体后,将盐涂抹在想局部瘦身的地方,轻轻按摩积压,10分钟后会发现你已经大汗淋淋,油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。

4.散步

不喜欢运动那就选择散步吧,每天无论什么时间,尽量省去车子,徒步到目的地,每天坚持1个小时,没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧,可是你会发现小腿越来越苗条。

5.睡前闲暇时间

你可以躺在床上,上身平躺,双腿紧贴在墙上,坚持15分钟,美臀瘦腿。也可以上身平躺,双腿绷直,抬起并向胸前屈起,力用在腰部,打造纤瘦小蛮腰。

事实减肥并非是痛苦的,相反是向往完美的身心愉悦的过程,坚持就是胜利,加油吧!

祝你早日减肥成功!

相关推荐

左小腿肚还有脚底板感觉好累

小腿肚感觉发热是怎么-感觉小腿发热,怎么回事

活血通络按摩法、静坐养血法

3分钟按摩解决表情纹,在家闲着没事的做起来

腹部按摩效果怎么样

中医按摩治疗子宫肌瘤

心火旺按摩穴位治疗

保肾按摩防衰法、益肾固本按摩法

怀孕期间按摩胸部

孕妇可以腿部按摩吗

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。